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吃正餐前,喝白開水、喝清湯,可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫正妹聊天學科醫師蕭敦仁建議,吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水,開始吃正餐時,喝一碗約兩百五十c.c的清湯,有助減重。
蕭敦仁醫師解釋,有研究顯示,飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人,經過三個月,可以比未喝水者減少熱量攝取,一餐平均少四十二卡熱量,三個月下來,體重平均多減兩公斤。
所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上,再去除上層一層油,這才叫清湯,這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯,但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
蕭敦仁醫師表示,減重的人吃飯可以選擇兩套策略,第一種方法是拿一個餐盤,將餐盤擺滿適當食物,吃完就結束,不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
舉例來說,如果去吃到飽餐廳用餐,飯前三十分鐘先喝白開水,聊天一下,再喝一碗約兩百c.c的清湯,接下來可以吃生菜沙拉,但沙拉醬不要淋太多,不要淋千島醬,油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦,由於紅肉含飽和脂肪,因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉,可以點一碗麵或米粉,裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來,油脂約兩分、蛋白質約三份,碳水化物約五份,之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果,甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒,對減重的人來說,牛排、甜點都是地雷區,最好少碰為妙。
(中央社記者郭朝河吉隆坡21日專電)本週流出一則伊斯蘭國(IS)將攻擊馬來西亞的短片,令大馬警方提高警惕,並在本週多個地區先後逮捕14名嫌犯,以阻止恐怖襲擊的罪案發生。
大馬全國副總警長諾拉昔(Noor Rashid Ibrahim)發表聲明表示,由於IS放話將攻擊大馬,因此警方不情趣激情聖品敢掉以輕心,積極找出IS嫌犯,最後透過武吉阿曼政治部反恐組的配合,成功在過去幾天在首都吉隆坡及雪蘭莪、霹靂、吉打、玻璃市及柔佛5個州屬,逮捕了14名IS嫌犯。
警方共逮捕了13名男子及1名女子,年紀介於22至49歲。
聲明說,落網者還包括一名稍早涉嫌計劃殺害大馬首相納吉及警隊高層的大馬籍IS恐怖分子莫哈末萬迪的家屬,而這名家屬與其他7人被疑不斷向伊斯蘭國及菲律賓南部恐怖組織「阿布沙伊夫」提供金錢支援。
聲明補充,大馬警方會不斷提高警惕,並不斷在重要旅遊區及鬧區部署更多警力,以避免發生恐怖襲擊事件。
伊斯蘭國15日發布一則16分鐘的短片,內容引述IS成員將進入大馬及印尼。其中,前大馬聖戰組織領袖塞努里卡馬魯丁(Zainuri Kamarudin),與一班手握長鎗的少年及兒童出現在影片中。
短片中,這名大馬人手上還握有大馬和印尼的護照,揚言將放棄大馬公民權外,並準備向大馬和印尼發動攻擊,以及培訓兒童軍,最後他與其他人將手上的護照都燒掉。1050521
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